Treinos para Maratona do Rio

A partir dessa semana comecei meus treinos intensivos pra Maratona.

Como mostrado nesse vídeo abaixo, já troquei ideia com o coach Emerson Bisan sobre toda a preparação pra Maratona do Rio que acontecerá dia 18/junho.

Os treinos ficarão mais intensos gradativamente até a Maratona.
Para início, o mais importante é estar preparada fisicamente e psicologicamente. Preparar alma, corpo e mente é primordial se você quer encarar a rotina de treinos pra uma corrida de longa distância. E na Maratona, se você menosprezar, vai quebrar no final. Conheço muitas pessoas que hoje são ultramaratonistas e já quebraram nos 42km. (não porque menosprezaram, mas talvez por que não estavam preparados por inteiro)!! Então, vamos dar a essa Senhora, o devido respeito.

Treinos de força, como uma musculação não muito pesada e treinos funcionais farão parte do pacote juntamente com os treinos de corrida. Tenho alguns treinos prescritos e utilizarei eles para manter os músculos e ossos em ordem.

Os longos já foram previamente determinados pelo meu coach. Está tudo traçado, mas caso necessário, mudanças podem ocorrer.

Agora é focar na alimentação mais saudável possível, diminuir o álcool (pós carnaval) e seguir a planilha!! 😀 Mimimi esse semestre está fora de cogitação!! rssss

 

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A sempre desejada Maratona do Rio

Umas das corridas de rua mais procuradas e desejadas do Brasil, a Maratona do Rio encanta pelo seu percurso, organização e recompensa visual!

Quer entender por que? Vou dar algumas pistas pra vocês!!

  1. Organização: A Maratona do Rio está entre uma das mais bem organizadas com uma logística impecável. Tudo voltado para o conforto e a facilidade do atleta. E não apenas no dia da prova, mas nos que antecedem também. Durante todo o período próximo ao dia da corrida, diversos emails são enviados para os inscritos, informando sobre o evento, a retirada de kit, horários dos ônibus e largada.
  2. Retirada do Kit: A Expo Rio Run é um evento a parte. Além da retirada de kit, que é feita em 3 dias com amplo horário de atendimento, tudo computadorizado e com agilidade na entrega, existem também diversos expositores que estão presentes apresentando sua marca e produtos com oportunidades diferenciadas para os corredores da Maratona do Rio.
  3. Transporte: A Maratona do Rio também se preocupa em ajudar o atleta a chegar na largada, que como o nome mesmo já diz, fica a mais de 40km de distância do ponto de chegada. Ônibus são disponibilizados para que todos tenham fácil acesso às largadas, não só da maratona, como da meia-maratona. (Essa opção pode ser comprada no dia em que o atleta faz a inscrição, bem como – se  não me engano – existe a opção de comprar na retirada do kit também.)
  4. Na corrida: Staffs e muito apoio para que tudo corra da melhor forma possível. Durante todo percurso existem diversos pontos de hidratação para que os corredores possam se hidratar. Além de água, são distribuídos isotônicos e também biscoitos e frutas.

E a última, mais importante e mais bonita de todas as pistas: O percurso!

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A Maratona do Rio, pra mim, tem o percurso de rua mais bonito do Brasil! (quisá do mundo).
O trajeto da prova é feito por toda orla do Rio de Janeiro. A Maratona parte da Praça do Pontal, na Praia do Recreio, na Zona Oeste da cidade. O corredor percorre toda Praia do Recreio e Praia da Reserva, chegando na Praia da Barra. Corre por toda ela, até chegar na Praia do Pepe – onde se dá início à Meia-maratona. De lá, o corredor entra no Túnel do Joá até desembocar em São Conrado. Corre toda praia e contorna o morro do Vidgal, onde fica não só a famosa Favela do Vidgal, como a temida subida do Niemeyer. Finalizando esse trecho, os corredores entram na Zona Sul do Rio para se deleitar com o visual das praias do Leblon, Ipanema e Copacabana. No final de Copa, pega-se a direção para o Botafogo, terminando a corrida no Aterro do Flamengo.

Tradicionalmente a prova é realizada sempre no último final de semana de Julho. Por causa das Olimpíadas, esse ano a Maratona do Rio acontece no dia 29 de maio (nesse final de semana).

Abaixo o vídeo especial de divulgação pra prova.
Nos 42km do percurso, o vídeo transmite uma emoção única vivida pela atleta que corre a prova. Esse sentimento inexplicável eu também já vivi e posso confirmar: não tem palavras! Por isso estou voltando de novo para percorrer os 21km mais bonitos do Brasil!!

Quem vem?!?

 

Respeite a maratona!

Muito já se ouviu falar de quem entra na vibe da corrida hoje e amanhã já está correndo uma maratona. Cada um tem sua opinião sobre essa discussão, que dá um pano pra manga de kms de conversa. Uma roda numa mesa de bar seria o ideal pra esse tipo de assunto. Dá pra passar a noite falando sobre isso….

couchyEntão pegue sua bebida, fique a vontade e vamos parafrasear mais sobre o tema!!
Criemos uma persona: José, 32 anos, publicitário, sedentário, acorda tarde, dorme tarde e passa o dia sentado na frente do computador, comendo salgadinhos, sanduíches e tomando coca-cola. Mora em SP numa cidade maluca e vive estressado.
José nunca pensou em caminhar, que dirá correr 10km. Massss, um belo domingo de sol, sem nada pra fazer, resolveu levantar o popô do sofá, sacudir o esqueleto e fazer um trotinho de leve no parque. Parabéns!!! Já é um vencedor só de ter dado o primeiro passo. Vamos aos próximos…
José viu que consegue perfeitamente correr por mais de 10 minutos sem parar. A respiração está boa. O fôlego também. O corpo respondendo bem ao estímulo. Ahhhh, já está preparado para uma corridinha de 5km. 😉 Boa. Então ele vai lá e dá o seu melhor. Corre como se não houvesse amanhã e plim! Conclui sua primeira prova!! o/ Muita emoção. Muito amor nisso tudo. Pronto. Mosquitinho da corrida já o picou. 😀
Resolve então que porque não partir pros 10K? Já se inscreve na próxima corrida de 10K, que é, assim, daqui menos de 1 mês. Bóra treinar, José? Faz tudo, corre 4x na semana, faz musculação mais 3x por semana. Uhuuuuu, está preparado para o próximo desafio. 10K na veia!!! Dia da corrida, vai lá e bate sub 60`. Caraca. Tu tá correndo muito!!! o/
Então José pensa: “Porrahn, se eu já sou sub 60` nos 10K, correr uma meia é tranquilo!! Qual a próxima meia?!?”
Já sai se inscrevendo sem nem saber se esses sub 60` nos 10K não foi uma exceção…
– Hummm. Vai lá, José, e vê se dá!!! –
E vaí. 2 meses depois. E não é que dá!!! Nossa, o corpo é maquininha!!! Super Super!! José já é meia maratonista em menos de 6 meses!!! E então, já que ele já é meia maratonista, partiu maratona!!!…….

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Onde eu quero chegar com esse blá blá blá todo?
A pergunta é: será que o corpo de José está preparado pra tudo isso, essa mudança radical de vida em menos de 6 meses? Será que não é importante ser mais precavido, percorrer cada fase por completo? Fazer devagar para se chegar ao longe, como já diz o ditado?
Hoje em dia vejo muitas pessoas que estão começando na corrida e já pensam em correr uma maratona no final do ano. Poxa gentem, calma!! O mundo não acabou, nem vai acabar amanhã de novo.
Que tal seria se respeitássemos nossos corpos para que eles evoluam de forma a não se lesionar?
Já vi muitas pessoas se machucarem por não terem dado o descanso que o corpo merece, por terem treinado demais para provas muito próximas, sem, novamente, o tempo de descanso entre uma corrida e outra. DESCANSO TAMBÉM É TREINO. Assim como o tênis precisa descansar para não desgastar tanto, o corpo também precisa respirar para regenerar os músculos.

Não sou contra ultra-maratonistas, pelo contrário, quero muito um dia poder fazer essas corridas, ainda mais em montanhas. Mas EU, euzinha aqui, ainda não me sinto preparada nem fisicamente, nem psicologicamente. Porque sim, muitas vezes o psico é mais importante que o físico. Eu penso em correr minha primeira maratona no final do ano que vem (2016) – se tudo der certo, em NYC!! o/ Mas aí já terão se passado 5 anos de corrida, mais de 5 meias-maratonas de rua, algumas meias de trilha e muito psico pra suportar correr durante 42.195km sem pirar o cabeção!!

Entenderam onde quero chegar?
Partilho do mesmo sentimento da Paula Narvaez, que também acha que devemos caminhar passo a passo, subir degrau por degrau para alcançamos o topo (seja lá qual for o seu topo), mas respeitar os treinos, o tempo de cada fase.

Comece pelos 5k. Corra algumas provas! Melhore seu tempo. Chegue bem nos 10K. Veja como o corpo responde. Perceba, você dobrou a distância. Pode ser pouco, mas ainda sim é o dobro! Vá para uma meia-maratona preparado. Com psico bem, corpo são, inteiro. Se hidrate durante toda a corrida. Alimente-se bem. Faça treinos de fortalecimento intervalados. Descanse nos dias que antecedem as corridas. Depois de ter feito algumas meias, melhorado tempo, perceber que seu corpo já corre solto e não sente dores pós provas… aí sim você está preparado para uma MARATONA.

Como diz uma amiga: RESPEITE A SENHORA MARATONA!
Não parece, mas ela pode quebrar você!

#ficadica de uma corredora apaixonada pelo running world, que respeita cada km corrido 😉
Bjs amores

A Maratona de Nova York está chegando!

Nova-York-Maratona1Contagem regressiva pra Maratona de Nova York, a mais desejada do mundo!!
Faltam apenas 18 dias para milhares de atletas profissionais e amadores cruzarem a linha de chegada e se emocionarem mais uma vez.

Hoje, essa maratona está entre as 6 Majors das corridas de rua do mundo.
Por ser uma corrida muito procurada pelos corredores, o sistema para inscrição funciona de duas maneiras:
– ou você se inscreve para um sorteio;
– ou corre por alguma entidade filantrópica.
No caso do sorteio, se você não for contemplado nas 3 primeiras tentativas (ou seja, no período de 3 anos) pode participar automaticamente na 4ª vez. o/
Também existe outra forma de se conseguir inscrever. Agências de viagem autorizadas fazem o pacote completo (inscrição, hotel e passagem). O precinho é bem mais salgado do que se você for by yourselve. Mas, pra quem tiver pressa, essa é a maneira mais rápida.

NYCMarathonEu já gastei uma vez a minha sorte!! Figuinhas para ser sorteada em 2016!! 😛

O evento atrai mais de 50mil inscritos de 120 países. Entre todos os inscritos, mais de 10mil são corredores estrangeiros. Mas o mais espetacular é a festa que a multidão faz. Cartazes, apitos, gritos de guerra. As ruas da cidade se tornam palco para milhares de espectadores incentivarem e aplaudirem os atletas.

nyc2A Maratona de Nova York é realizada sempre no primeiro domingo de Novembro.
Esse ano acontecerá no dia 01/Novembro.

O percurso da prova passa por 5 bairros de NY. Dá pra conhecer a cidade toda correndo!! 😀
A largada se dá em Staten Island, antes da ponte Ponte Verrazano-Narrows, que desemboca no famoso bairro do Brooklyn, e depois passa pelos bairros do Queens, Bronx e termina os 42.195km em Manhattan, no famoso Central Park. Não pense que o trajeto é todo plano não. Muitos dizem que é uma corrida bem técnica e com várias ondulações. Fora o clima, com uma temperatura de congelar os ossinhos com média de 7º graus. 😛

Curiosidade: A primeira edição da maratona foi realizada em 1970 e contou com apenas 127 participantes. O percurso consistia em correr ao redor do Central Park, e foi concluído apenas por 55 atletas.

nyc-01E como botar ordem com tanta gente correndo?
Desde 2008 os organizadores adotaram a largada em ondas de 20 em 20 minutos. Além disso, cada largada é dividida em três grupos de cores, e estes ainda são divididos em subgrupos separados por letras.
Complicado? Nem tanto. Tudo isso para facilitar a nossa vida de corredor e não muvucar ainda mais a corrida da galera. E em todas as largadas acontece a execução do hino nacional dos Estados Unidos, tiro de canhão e a canção de “New York, New York” na voz de Frank Sinatra pelos alto falantes

New-York-Marathon-Runners-in-Central-Park Finishers-nycVamos concluir então que a Maratona de Nova York não é nada mais, nada menos do que um show a parte.

Pra saber mais sobre a #NYCMarathon e acompanhar a corrida no dia é só é só clicar aqui e entrar no site do evento.