Semana em Pauta #ProjetoPartiuMaratona

Hellozes people.
Semana na correria, as usual.

Treinos entregues com (quase) 100% de sucesso!

Queria trocar ideia aqui com vocês sobre treinos de musculação.
Não é luxo, mas sim, necessário. Pro corpo aguentar uma rotina de treinos intensos para a maratona, é importante que todos os músculos e articulações estejam em perfeita harmonia. Não adianta nada termos pernas fortes se o core (abdómen) e as costas não aguentam o tranco.

Pude comprovar isso nos meus últimos longos. As pernas estão inteira, porém as costas tem ficado bem doloridas. Sinal de que os treinos de musculação não podem parar de jeito nenhum. Essa semana pedi para meu coach me passar um exercício específico pras costas. Vou colocar em prática e vamos ver se faz efeito!

Mas precisa pegar pesado?
Não necessariamente. O mais importante aqui é fortalecer os músculos pra que eles tenham resistência pra encarar os treinos longos que virão, e não se lesionar. Com músculos preparados e articulações em dia, estarei mais inteira nos treinos, sem dores e feliz da vida. Pronta pra próxima!! 😀

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Bjs people
Nos vemos nas pisssstas!!! 🙂

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Novos treinos, novos focos!

Photo 27-08-15 20 53 56Resolvi dedicar um pouquinho mais de tempo aos meus músculos.
Pra quem me segue no Snapchat (carulessa) já vem acompanhando meus treinos de musculação que tenho feito na academia do prédio. Sigo a ficha que o meu antigo professor da Bio Ritmo montou, e adaptei algumas séries novas para glúteos. Mesmo assim não estou feliz com os resultados. Continuo com dores nas costas e agora tenho sentido dores esquisitas no meu joelho esquerdo quando dobro a perna.

Photo 14-10-15 20 18 12 Photo 12-09-15 11 11 51Já faz algum tempo que quero mudar meus treinos e fazer algum tipo de funcional. Estava pesquisando alguma coisa na internet, séries e circuitos, mas ainda não tinha me empenhado em começar de verdade.

Resolvi trocar uma ideia com meu coach, falar sobre as dores no joelho, e ele me disse que isso era falta de fortalecimento. Perguntou se eu não estava fazendo musculação, e falei pra ele minha situação. Então ele me sugeriu ir as segundas e quartas no Parque do Povo que ele estava dando início a uns treinos funcionais com o grupo de lá.
Rá, não pensei duas vezes e fui pro parque essa semana.

Posso falar: melhor coisa que fiz. Os treinos são dinâmicos, com sequências de séries + corrida. Basicamente um circuito. Muito bacana. A galera é animada, e só de estar em um ambiente ao ar livre, junto com professores que já me conhecem e sabem meu foco já valeu a mudança!!

Photo 21-10-15 20 23 59Então agora meus treinos aumentaram: antes treinava corrida apenas as terças, quintas e sábados e musculação as segunda e quarta. Agora continuo com meus treinos de corrida as terças, quintas e sábados, funcional + corrida as segundas e quartas e vou tentar fazer musculação na sexta.

Pronto. Agenda cheia!! Foco nas pirambas e meia-maratonas!! 😀

Treinos Corrida + Musculação

Como são seus treinos?
Diários? 4x por semana? 3x por semana? Quando dá?!?

Essa é a pergunta que eu ando fazendo pra mim mesma esses dias. Preciso reorganizar a minha agenda e fazer meu treinos de corrida 3x por semana, e a musculação 2x por semana. O difícil tá sendo encaixar esses treinos nos dias q tenho meus eventos sociais (o tradicional bar e restaurante com os amigos) e a sexta (q dá uma preguiciiiiiinha)!!

Enfim, gosto de treinar no final da tarde ou à noite. Rendo bem mais que durante a manhã… e também, deixo as minhas manhãs pras corridas de domingo (que já são beeeeeem cedo, né?)

Vamos colocar na planilha então:
2F – Musculação + 10min caminhada (com tornozeleira 1kg)
3F – Corrida 5K (esteira)
4F – Musculação + 10min caminhada (com tornozeleira 1kg)
5F – Corrida 5K (esteira)
6F – off
Sábado – Corrida 5K (no parque, na rua)
Domingo – off (se tiver pedal, bora lá pedalar!!)
Nos dias de provas (domingo) não corro no sábado e treino na sexta 30min. 😉

Pronto, planilhinha montada. Bora lá treinar!! 😉

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No Pain! No Gain!